Главная » Беременность » Как оставаться здоровой во время беременности.

Как оставаться здоровой во время беременности.

Здоровье женщины очень важно для здоровья её ребенка. Женщины, которые едят хорошо и регулярно занимаются спортом вместе с регулярным дородовым наблюдением, у них реже бывают осложнения во время беременности. Они также более подготовлены для того, чтобы успешно родить здорового ребенка. Для большинства женщин, упражнения во время беременности совершенно безопасны и рекомендуются, чтобы помочь контролировать увеличение веса, избавиться от запоров, снизить риск развития гестационного диабета и помочь поднять настроение и уровень энергии. Упражнения для беременных женщин можно выполнять так же часто, как небеременная женщина, и были отмечены некоторые положительные изменения за последние 25 лет в плане того, что степень упражнений положительно влияет на прохождение беременности и на плод.
Старая мантра, чтобы увеличить вашу интенсивность тренировки, ограничивайте ваш пульс до 140 ударов в минуту, был заброшен почти 30 лет назад. К сожалению, слишком многие медицинские работники до сих пор повторяют это. В настоящее время рекомендуется осуществлять упражнения умеренно, по крайней мере, 30 минут в день. Вы должны оценивать максимальную интенсивность вашей способности вести разговор. Увлажняйтесь хорошо перед тренировкой и абсолютно избегайте любых контактных видов спорта, это очень важно.

Советы для упражнений во время беременности:

1. Во-первых, уточните у своего врача, что это безопасно для вас, с учетом вашей личной медицинской истории и текущего состояния здоровья. Выполняйте упражнения по крайней мере 30 минут в день.

2. Большое количество ежедневных упражнений для беременных женщин включает в себя ходьбу, плавание, пренатальную йогу и спиннинг.

3. Держитесь подальше от контактных видов спорта и видов спорта, в которых существует высокий риск падения или ранения в область живота и совершенно не подходит верховая езда, дайвинг или горные лыжи.

4. Быть хорошо увлажненной и пить воду до, во время и после выполнения упражнений. Это важно для беременных женщин, чтобы увеличить гидратацию, по крайней мере 10 восемь стаканов в день.

Беременность — это очень необычное время; ваше тело меняется быстрее, чем в любой другой момент в вашей жизни. Многие женщины борются со своим весом, так как они набирают вес во время беременности — это значительное изменение по сравнению до беременности.

Важно помнить, что беременная женщина теряет около 25 фунтов после того, как тело корректируются после рождения. Следовательно, если у вас был нормальный вес до беременности, для вас рекомендуется, чтобы вы получали в общей сложности от 25 до 35 фунтов.

Если, с другой стороны, у вас недостаточный вес, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов, чтобы иметь здоровую беременность, и если у вас есть лишний вес, вы только должны получить от 15 до 25 фунтов. После того, как беременность закончилась, многие полные женщины будут в конечном итоге весить меньше, чем раньше.

Хорошее правило большого пальца заключается в том, что осуществляя ежедневное и здоровое питание обычно обеспечивает оптимальный набор веса. Читательницы — вы выполняли упражнения во время беременности? Как вы изменили ваши тренировки? Какие упражнения вы делали? У вас есть целевой вес во время беременности? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Оставьте комметарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Столбняк при беременности.

Большинство физических недугов являются более строгими и серьезными, когда пациентка беременна, и столбняк не является исключением. Столбняк во время беременности затрудняет эмоциональное и физическое здоровье матери и при отсутствии лечения может вызвать большой дискомфорт и дополнительные риски. Столбняк — это инфекция нервной системы, вызванный бактериями; он имеет несколько узнаваемых симптомов, ...